大家都知道減肥需要控制飲食，很多人都會(huì)糾結(jié)怎么吃才正確，不外乎要挑選正確食材以及養(yǎng)成正確飲食習(xí)慣，才能瘦的健康！而現(xiàn)在也有施打胃內(nèi)除皺瘦臉療程或者吸脂（輔助減重），術(shù)后可減少饑餓素的分泌，會(huì)使得胃蠕動(dòng)變緩，食物停留的時(shí)間變長(zhǎng)，使得饑餓感下降。對(duì)于平常食欲大、容易餓的求美者會(huì)有顯著的減重效果。療程結(jié)束后，飲食控制非常重要！提供飲食技巧參考。

瘦身療程后的飲食指南

l 規(guī)律進(jìn)食，餐與餐間隔3~4小時(shí)，不額外吃點(diǎn)心。

l 咀嚼久一點(diǎn)，建議進(jìn)食20分鐘，吃到微脹就要停止用餐。

l 進(jìn)食順序：先菜肉，后米飯面食。

l 選擇原形食物，少加工食品。

l 改變烹調(diào)方式，多用水煮、清蒸、香烤、滷味、涼拌。

l 均衡攝取營(yíng)養(yǎng)，拒絕單一水果減肥餐、吃肉減肥法。

l 戒除甜食、手搖飲，可以黑咖啡或無(wú)糖綠茶取代。

l 多喝水可幫助降低體脂、排除身體毒素，也比較不容易產(chǎn)生饑餓感；建議**喝至體重乘50倍的水量。

挑選正確食材

l 肉類：雞胸肉（去皮）、豬里肌肉（去油）、牛肩里肌、牛肋眼、牛沙朗、牛菲力等。

l 魚類：鮭魚、鱈魚、蝦、螃蟹、章魚、貝類、魷魚、花枝等。

l 其他：雞蛋

l 蔬菜：綠花椰菜、高麗菜、大白菜、小黃瓜、菠菜、青江菜、秋葵、芹菜、空心菜、A菜、地瓜葉等。

l 菇類、藻類：袖珍菇、金針菇、黑木耳、白木耳、香菇、海帶芽、杏鮑菇等。

l 其他：無(wú)糖酸奶、無(wú)糖豆?jié){、豆腐、杏仁、胡桃（適量）、腰果（適量）等。

避免高糖或高熱量食材

l 主食類：白飯、土司、面粉類製品、饅頭包子、蛋餅、蔥油餅、粉圓、珍珠、芋圓、餅等。

l 根莖類：馬鈴薯、地瓜、山藥、芋頭、甜菜根等。

l 蔬菜類：紅蘿卜、玉米、南瓜。

l 點(diǎn)心：所有含糖飲料、蛋糕面包、果醬、甜甜圈、洋芋片等。

l 其他：油炸食物、油脂量多的肉類（像是豬五花）、美乃滋、奶油、各式火鍋料等。

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