網(wǎng)上有一條段子是這次疫情相當(dāng)于全國人民一起做了一個(gè)小月子，別的先不說，大家長(zhǎng)肉的勁頭可能真的和坐月子快差不多了。雖然沒有了外賣，但是也擋不住大家享用美食的道路。朋友圈前天還在一起曬包子，今天就轉(zhuǎn)了涼皮，晚上又變了蛋糕，轉(zhuǎn)眼夏天就要到了，看著一身肉也是犯愁該怎么減，不要慌，今天就給大家簡(jiǎn)單介紹幾種/777.html的方式。

TABATA是一種強(qiáng)度很高的運(yùn)動(dòng)，做法是20秒內(nèi)做出高身體負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，休息10秒為一組，在四分鐘內(nèi)重復(fù)八組。大家如果做過就會(huì)發(fā)現(xiàn)這真的是體能*限運(yùn)動(dòng)，仔細(xì)檢視運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容會(huì)發(fā)現(xiàn)TABATA幾乎都是阻力運(yùn)動(dòng)。什么是阻力運(yùn)動(dòng)？阻力運(yùn)動(dòng)就是很難持續(xù)超過一分鐘的運(yùn)動(dòng)，而TABATA運(yùn)動(dòng)的優(yōu)點(diǎn)就是能增加肌肉量，促進(jìn)新陳代謝，其后的8-12小時(shí)都有燃脂的效果。雖然是阻力運(yùn)動(dòng)但還是有些耐力運(yùn)動(dòng)增加燃脂的優(yōu)點(diǎn)。那TABATA跟HIIT（高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練）有什么不同？基本上TABATA也是HIIT的一種，但TABATA時(shí)間較短、強(qiáng)度更強(qiáng)。特別提醒若平常沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、肌力不足，即使只有幾分鐘的運(yùn)動(dòng)，難免會(huì)讓腰椎、膝蓋、肌肉等部位磨損受傷，如果是初學(xué)者千萬不要任意做，以免受傷得不償失，尤其體重過重者更要小心！

TABATA對(duì)于減肥有沒有效果呢？

由于能增加肌肉量、促進(jìn)新陳代謝，且其后的8-12小時(shí)都有燃脂的效果，所以對(duì)于減肥是有幫助的，但如果都只做TABATA運(yùn)動(dòng)會(huì)發(fā)現(xiàn)身體肌肉量增加進(jìn)而體重可能會(huì)上升，但體脂率會(huì)下降，這樣的效果對(duì)健康是有幫助的。但體重下不來怎么辦呢？這時(shí)我們會(huì)建議適度的將阻力運(yùn)動(dòng)改為耐力運(yùn)動(dòng)（有氧運(yùn)動(dòng)），漸漸的會(huì)發(fā)現(xiàn)肌肉量上升沒那么多但燃脂的效果會(huì)提高，進(jìn)而體重就會(huì)下降，但別忘了*重要的是運(yùn)動(dòng)之后的飲食控制。

想減重，飲食控制更為重要

其實(shí)對(duì)于減肥而言，飲食控制比運(yùn)動(dòng)更為重要。若本身有食量大、容易餓的問題，建議可以透過「胃內(nèi)肉毒注射」療程，透過食量改變、飲食習(xí)慣養(yǎng)成，進(jìn)而達(dá)到不錯(cuò)的減重效果。當(dāng)飲食控制到一個(gè)階段身體代謝變差時(shí)，適時(shí)增加運(yùn)動(dòng)量來提升身體的代謝，如此一來減肥效果可以一直持續(xù)進(jìn)行下去！

想瘦身，吸脂*為迅速

其實(shí)針對(duì)一些做不到管住嘴也做不到邁開腿的人來說，吸脂無疑才是減肥的*好也是*快的方式，但是*近疫情的關(guān)系，不建議大家采取，可以先在網(wǎng)絡(luò)咨詢一下，等到之后疫情結(jié)束，再選擇醫(yī)院進(jìn)行手術(shù)。

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