很多人想要瘦小腿或瘦手臂，不知道該怎么進行，重訓有氧亂做一通，效果不好就放棄了。曾經(jīng)有位想瘦身的小姐，有手臂粗的問題，跑去健身房運動，希望靠運動瘦手臂。過了一段時間不但手臂沒有變細反而更粗。原來健身教練教她兩隻手掌合并在一起，用力互推直到發(fā)抖，教練告訴她每天這樣練手臂就會變細，沒想到反而把手臂練得更粗。那是因為她做了阻力運動，是會鍛煉出白肌的運動方式，白肌變大看起來手臂就更明顯了。想要/374.html需要做哪些運動呢？

白肌紅肌，傻傻分不清？

我們把肌肉分成兩種，依造肌肉顏色分為「白肌」與「紅肌」。白肌在顯微鏡底下呈現(xiàn)比較白的顏色，因為里面多半都是肝糖，是應(yīng)付無氧呼吸，也就是做阻力運動所形成的肌肉。而紅肌則是比較細小，顏色較深、紅紅的，內(nèi)含較多的鐵質(zhì)與粒線體以及一些脂肪，是主要幫助燃脂的肌纖維。不同的運動鍛煉出不同的肌肉，想要練出大塊的肌肉要靠阻力運動，相反的想要外觀緊實不粗壯，可多嘗試耐力運動。若減肥/減重的目的在于減脂，建議先做有氧運動；如果一開始就選擇作無氧運動，*有可能肌肉量增加，體重就有越鍛煉越重的情況產(chǎn)生。

耐力運動（有氧運動）

可燃燒脂肪、促進心肺功能、幫助睡眠，比如慢跑、快走、劃步機、有氧舞蹈、騎自行車，和緩不劇烈、運動起來會喘，但不至于喘到說不出話，可以維持一段時間的運動。一般來說，有氧運動是*簡單消耗卡路里的運動方式，只是要持續(xù)20分鐘以上，才能看到效果。

阻力運動（無氧運動）

增加肌肉量、增加代謝效率，比如重量訓練、仰臥起坐、伏地挺身、深蹲、舉啞鈴等重訓動作，運動期間無法講話和順暢呼吸，也因此無法長時間運動，時間通常在1-2分鐘以內(nèi)。

有氧與無氧運動該如何安排?

想減重可先透過飲食減肥進行一些時間，可讓體脂肪消失不少，然后再藉由有氧運動讓心肺功能增加，再加入無氧運動鍛煉身體特定部位的線條，這樣瘦下來的曲線就會玲瓏有致且緊實。你也可以嘗試高強度間歇運動（HIIT），結(jié)合了無氧運動和有氧運動，不但當下幫助燃脂，在運動結(jié)束后還能促進新陳代謝，燃燒更多脂肪，是效率非常好的運動減肥方法。高強度間歇運動是「一個動作、休息、一個動作、休息」間隔的間歇運動，例如30秒深蹲、休息30秒，再換30秒的單腿Lunges，休息30秒，結(jié)合了無氧運動和有氧運動，效果比只做有氧運動更好。

除了依靠持之以恒的鍛煉和飲食，隨著科技的發(fā)展，醫(yī)美手段也是一種快速簡單的瘦身方式了，無論你是局部肥胖還是全身肥胖都是可以通過吸脂手術(shù)進行改善的，相對于鍛煉需要的堅持和汗水，吸脂更為簡單快捷。如果您還有什么疑問，可咨詢美思網(wǎng)在線整形專家。美思網(wǎng)是全國專業(yè)的整形美容免費咨詢平臺，匯集全國正規(guī)的整形醫(yī)院，專業(yè)的整形醫(yī)生，真實的整形案例，*新的整形資訊，旨在為更多求美者提供更加詳細專業(yè)、安全放心的整形預約服務(wù)。歡迎撥打美思網(wǎng)全國免費預約熱線：400-1012-843