很多人想要瘦小腿或瘦手臂，不知道該怎么進(jìn)行，重訓(xùn)有氧亂做一通，效果不好就放棄了。曾經(jīng)有位想瘦身的小姐，有手臂粗的問(wèn)題，跑去健身房運(yùn)動(dòng)，希望靠運(yùn)動(dòng)瘦手臂。過(guò)了一段時(shí)間不但手臂沒(méi)有變細(xì)反而更粗。原來(lái)健身教練教她兩隻手掌合并在一起，用力互推直到發(fā)抖，教練告訴她每天這樣練手臂就會(huì)變細(xì)，沒(méi)想到反而把手臂練得更粗。那是因?yàn)樗隽俗枇\(yùn)動(dòng)，是會(huì)鍛煉出白肌的運(yùn)動(dòng)方式，白肌變大看起來(lái)手臂就更明顯了。想要/374.html需要做哪些運(yùn)動(dòng)呢？
白肌紅肌，傻傻分不清？
我們把肌肉分成兩種，依造肌肉顏色分為「白肌」與「紅肌」。白肌在顯微鏡底下呈現(xiàn)比較白的顏色，因?yàn)?/span>里面多半都是肝糖，是應(yīng)付無(wú)氧呼吸，也就是做阻力運(yùn)動(dòng)所形成的肌肉。而紅肌則是比較細(xì)小，顏色較深、紅紅的，內(nèi)含較多的鐵質(zhì)與粒線體以及一些脂肪，是主要幫助燃脂的肌纖維。不同的運(yùn)動(dòng)鍛煉出不同的肌肉，想要練出大塊的肌肉要靠阻力運(yùn)動(dòng)，相反的想要外觀緊實(shí)不粗壯，可多嘗試耐力運(yùn)動(dòng)。若減肥/減重的目的在于減脂，建議先做有氧運(yùn)動(dòng)；如果一開(kāi)始就選擇作無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，*有可能肌肉量增加，體重就有越鍛煉越重的情況產(chǎn)生。
耐力運(yùn)動(dòng)（有氧運(yùn)動(dòng)）
可燃燒脂肪、促進(jìn)心肺功能、幫助睡眠，比如慢跑、快走、劃步機(jī)、有氧舞蹈、騎自行車，和緩不劇烈、運(yùn)動(dòng)起來(lái)會(huì)喘，但不至于喘到說(shuō)不出話，可以維持一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。一般來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)是*簡(jiǎn)單消耗卡路里的運(yùn)動(dòng)方式，只是要持續(xù)20分鐘以上，才能看到效果。
阻力運(yùn)動(dòng)（無(wú)氧運(yùn)動(dòng)）
增加肌肉量、增加代謝效率，比如重量訓(xùn)練、仰臥起坐、伏地挺身、深蹲、舉啞鈴等重訓(xùn)動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)期間無(wú)法講話和順暢呼吸，也因此無(wú)法長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，時(shí)間通常在1-2分鐘以內(nèi)。
有氧與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)該如何安排?
想減重可先透過(guò)飲食減肥進(jìn)行一些時(shí)間，可讓體脂肪消失不少，然后再藉由有氧運(yùn)動(dòng)讓心肺功能增加，再加入無(wú)氧運(yùn)動(dòng)鍛煉身體特定部位的線條，這樣瘦下來(lái)的曲線就會(huì)玲瓏有致且緊實(shí)。你也可以嘗試高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)（HIIT），結(jié)合了無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)，不但當(dāng)下幫助燃脂，在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后還能促進(jìn)新陳代謝，燃燒更多脂肪，是效率非常好的運(yùn)動(dòng)減肥方法。高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)是「一個(gè)動(dòng)作、休息、一個(gè)動(dòng)作、休息」間隔的間歇運(yùn)動(dòng)，例如30秒深蹲、休息30秒，再換30秒的單腿Lunges，休息30秒，結(jié)合了無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)，效果比只做有氧運(yùn)動(dòng)更好。
除了依靠持之以恒的鍛煉和飲食，隨著科技的發(fā)展，醫(yī)美手段也是一種快速簡(jiǎn)單的瘦身方式了，無(wú)論你是局部肥胖還是全身肥胖都是可以通過(guò)吸脂手術(shù)進(jìn)行改善的，相對(duì)于鍛煉需要的堅(jiān)持和汗水，吸脂更為簡(jiǎn)單快捷。如果您還有什么疑問(wèn)，可咨詢美思網(wǎng)在線整形專家。美思網(wǎng)是全國(guó)專業(yè)的整形美容免費(fèi)咨詢平臺(tái)，匯集全國(guó)正規(guī)的整形醫(yī)院，專業(yè)的整形醫(yī)生，真實(shí)的整形案例，*新的整形資訊，旨在為更多求美者提供更加詳細(xì)專業(yè)、安全放心的整形預(yù)約服務(wù)。歡迎撥打美思網(wǎng)全國(guó)免費(fèi)預(yù)約熱線：400-1012-843
