/344.html不是完全不吃東西，而是減少熱量的攝取來達(dá)到類似斷食的減重效果。根據(jù)醫(yī)學(xué)文獻(xiàn)來看輕斷食對(duì)于減肥減重以及維持健康都*為有幫助，如果有興趣可以參考下方所列出的文獻(xiàn)資料，接下來談?wù)勗?/span>么執(zhí)行輕斷食。近期常見有以下幾個(gè)輕斷食方式：

l 5:2 輕斷食

1星期為單位，任選2天為少吃日，少吃日的熱量攝取，女性不超過600大卡，男性不超過700大卡，其余5天，正常飲食即可。

l 16:8 輕斷食法

每天在8小時(shí)內(nèi)吃完3餐，就可以讓剩下的16小時(shí)好好消化掉所攝取的熱量，延長身體消耗脂肪的時(shí)間，并促進(jìn)生長激素分泌，體脂肪自然也不易堆積。

l 隔日輕斷食法

**正常進(jìn)食、隔日輕斷食。此種方法特別推薦在過年期間實(shí)行，雖然年假期間容易天天大餐，但主要大餐會(huì)落在除夕、初二、初四這三天，剛好可以趁著初一、初三、初五來好好調(diào)整一下春節(jié)過量的進(jìn)食狀況。

輕斷食執(zhí)行與熱量控制

正常日飲食如果在2500卡左右，輕斷食日則改為500-600大卡**，如果不易執(zhí)行可以改為一日兩餐來減低難度，一餐控制在300大卡左右，兩餐吃法以不吃主食類的方式減少熱量的攝取 (米飯麵淀粉類不要)，飲食以豆魚肉蛋奶、蔬菜、高纖低熱量水果為主，另外飲料則選喝無糖水、綠茶、咖啡來達(dá)成輕斷食飲食，其實(shí)原理原則類似高蛋白瘦身飲食。不管是哪一種輕斷食方法都能有效減重，而主要關(guān)鍵都在于達(dá)到減重目標(biāo)后能否維持健康飲食，即使倡導(dǎo)間歇性斷食法的專家，也是強(qiáng)調(diào)減重過程中建立健康飲食的觀念與習(xí)慣。

輕斷食的好處

1. 體重下、體脂肪、腰圍下降：輕斷食因熱量攝取的控制可以達(dá)到體重下降的效果，進(jìn)而體脂腰圍都能明顯下降。

2. 代謝變好、心血管疾病減少：健康方面由于飲食正?；?，代謝變好進(jìn)而膽固醇下降減少心血管疾病的發(fā)生。

3. 養(yǎng)成低熱量、健康飲食習(xí)慣：低熱量飲食可以改正原本不好的飲食方式，進(jìn)而建立健康正常的飲食習(xí)慣。

4. 對(duì)肥胖或健康的人都有幫助：文獻(xiàn)數(shù)據(jù)都顯示輕斷食對(duì)于肥胖的人也好，健康的人也好都有益處，是非常值得推薦的減肥方法。

但是要注意的是，輕斷食雖然對(duì)于減肥有用，但是也是針對(duì)短期減重以及降低體重的效果較好，對(duì)于塑形的效果并不是特別好，而運(yùn)動(dòng)又是需要長期堅(jiān)持才有用，所以相對(duì)來說，針對(duì)塑形來說/75.html是*為簡單快速的方式之一。如果您還有什么疑問，可咨詢美思網(wǎng)在線整形專家。美思網(wǎng)是全國專業(yè)的整形美容免費(fèi)咨詢平臺(tái)，匯集全國正規(guī)的整形醫(yī)院，專業(yè)的整形醫(yī)生，真實(shí)的整形案例，*新的整形資訊，旨在為更多求美者提供更加詳細(xì)專業(yè)、安全放心的整形預(yù)約服務(wù)。歡迎撥打美思網(wǎng)全國免費(fèi)預(yù)約熱線：400-1012-843