大家都知道秋冬是囤脂肪的季節(jié)，但是隨著年底將至，各種聚會(huì)都接踵而至，所以愛(ài)美的女性紛紛把減肥提到了日程上，那么如何提高/641.html效率呢？
一、想要減肥要做有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)是在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育訓(xùn)練，而在做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)必須用到「紅肌」，紅肌有不易疲倦、充分燃燒脂肪的能力，且只有在耐力運(yùn)動(dòng)時(shí)才會(huì)用到，像是慢跑、騎腳踏車或健走。而身上另一種肌肉「白肌」則是負(fù)責(zé)爆發(fā)力型的運(yùn)動(dòng)，像是舉重跳遠(yuǎn)這類型，時(shí)間不能撐太久、容易疲憊的運(yùn)動(dòng)。想減肥的人主要以燃燒脂肪為主，那么耐力運(yùn)動(dòng)就是很好的選擇，像是慢跑就是很好的選擇！
二、運(yùn)動(dòng)超過(guò)30分鐘能有效燃脂
選擇有氧運(yùn)動(dòng)還有一個(gè)重點(diǎn)要注意，需要運(yùn)動(dòng)30分鐘以上才有燃脂效果。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中需要足夠的時(shí)間讓肌肉獲得充足的氧氣，才能代謝一定的葡萄糖（原先儲(chǔ)存在肌肉與肝臟的肝醣分解而成），當(dāng)葡萄糖消耗完畢才會(huì)燃燒脂肪。如果有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間不足夠，是無(wú)法達(dá)到燃脂減肥的目的！
三、冷水運(yùn)動(dòng)能減肥
「冷刺激」可以幫助減肥，那是因?yàn)槿颂幱诘蜏刂?，甲狀腺素?huì)受到冷的刺激而分泌，甲狀腺素能夠提高新陳代謝還能促進(jìn)肌肉消耗熱量。而日常我們可以多在冷水游泳池內(nèi)游泳走路，或著洗冷水澡都是可以嘗試的方法。如果身體狀況無(wú)法一下接受冷水洗澡，也建議慢慢降低水溫，不要洗太熱。不過(guò)要注意本身有高血壓、心臟病或心肌梗塞等疾病的患者不適用此方法。
四、慢跑和散步也是減肥好幫手
減肥一定要報(bào)名健身房嗎？那也不一定，只要有心其實(shí)慢跑和散步也是很有效果的。根據(jù)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究，慢跑、散步與快跑之間，只要累積所消耗的熱量一樣，對(duì)于減肥和健康來(lái)說(shuō)都具有同等效果。比如說(shuō)散步1小時(shí)所消耗的熱量大概132大卡，這熱量相當(dāng)于快走35分鐘或慢跑22分鐘所消耗的熱量。若是外面空氣不好、天氣不佳或者不方便出門，在家多站多走，時(shí)間拉長(zhǎng)一些也能達(dá)到同樣的效果，只要不要窩在沙發(fā)就有機(jī)會(huì)瘦下來(lái)！
五、增加肌肉量讓自己瘦起來(lái)
肌肉量多的人，比起肌肉量小的人容易消耗熱量！
肌肉的多寡影響影響我們的基礎(chǔ)代謝，基礎(chǔ)代謝是我們不做任何活動(dòng)，只有維持生命所需的心跳、呼吸、血壓、溫度，身體一定所需要消耗的熱量。不過(guò)不少女性會(huì)擔(dān)心長(zhǎng)肌肉會(huì)變壯，不過(guò)男女生理結(jié)構(gòu)不一樣，練成肌肉滿滿是比較困難的，不用過(guò)度擔(dān)心，而且肌肉體積只有脂肪的四分之一，即便體重一樣，當(dāng)肌肉量較高身材反而會(huì)更精實(shí)顯瘦。提昇自身肌肉量不但可以讓熱量自動(dòng)被消耗的比較多，體態(tài)也比較好看，何樂(lè)而不為呢？
六、通過(guò)醫(yī)美輔助手段
通過(guò)醫(yī)美進(jìn)行局部吸脂瘦身，有針對(duì)性的減脂，不僅節(jié)約時(shí)間，而且整體脂肪數(shù)量減少之后，運(yùn)動(dòng)瘦身的效果更為明顯哦。
另外提醒大家?guī)c(diǎn)，首先需要「量力而為」，不要做超出自身能力的運(yùn)動(dòng)而無(wú)法堅(jiān)持；第二則是運(yùn)動(dòng)量要「循序漸進(jìn)」，注意自身身體狀況，過(guò)胖者或本身有心血管疾病也不宜一下子運(yùn)動(dòng)過(guò)度，不僅傷身也有可能引發(fā)生命危險(xiǎn)；*后也是*重要的「持之以恆」，每週至少可以做3次運(yùn)動(dòng)，每次可以達(dá)到30分鐘以上。若遵照以上建議，相信健康窈窕健美的身體離你也不遠(yuǎn)囉。
以上說(shuō)明了這么多，*重要還是要能制定出適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，并堅(jiān)持下去才會(huì)成功！如果您還有什么疑問(wèn)，可咨詢美思網(wǎng)在線整形專家。美思網(wǎng)是全國(guó)專業(yè)的整形美容免費(fèi)咨詢平臺(tái)，匯集全國(guó)正規(guī)的整形醫(yī)院，專業(yè)的整形醫(yī)生，真實(shí)的整形案例，*新的整形資訊，旨在為更多求美者提供更加詳細(xì)專業(yè)、安全放心的整形預(yù)約服務(wù)。歡迎撥打美思網(wǎng)全國(guó)免費(fèi)預(yù)約熱線：400-1012-843
