常常有體重過輕的女生在還在各種地方咨詢了解減肥方法，這些BMI 小于18.5的女生其實(shí)該做的不是減肥而是增加體重。流行病學(xué)的研究告訴我們，身體質(zhì)量指數(shù)(BMI) 其實(shí)落在23-25之間才是*健康的。這樣的BMI指數(shù)才是慢性病少、壽命長(zhǎng)的族群。小基數(shù)的女生該怎么減肥呢？

注：BMI計(jì)算公式 = 體重(公斤) / 身高2(公尺2)

進(jìn)一步詢問她們就會(huì)發(fā)現(xiàn)，*瘦女生所謂的減肥其實(shí)是局部肥胖的問題。現(xiàn)在減肥一般都鼓勵(lì)多吃蛋白質(zhì)、少吃淀粉類食物。有人會(huì)擔(dān)心「長(zhǎng)期吃高蛋白餐對(duì)身體有沒有影響？還有會(huì)不會(huì)傷腎？」

根據(jù)目前的研究來看，如果腎臟是健康的人，一個(gè)月內(nèi)使用高蛋白餐是不會(huì)有問題的。尤其想要減肥的人，非常建議要餐中增加蛋白質(zhì)比例

減肥吃高蛋白餐的優(yōu)點(diǎn)

l 蛋白質(zhì)與油脂相較于碳水化合物再位中停留的時(shí)間較長(zhǎng)，而增加飽足感。

l 蛋白質(zhì)消耗更多熱量來消化與吸收，比醣份分解多四倍的熱量。

食用高蛋白餐超過一個(gè)月會(huì)有傷腎的疑慮嗎？

雖然目前沒有這樣的研究報(bào)告，不過長(zhǎng)期使用高蛋白餐需注意幾件事：

1. 纖維攝取量不足：膳食纖維對(duì)于腸道的健康很重要，長(zhǎng)期膳食纖維不族容易引起便秘，腸癌的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增加。

2. 心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)增加：高蛋白中含有較高的脂肪，特別是紅肉的膽固醇較高，長(zhǎng)期只吃肉類容易引起血脂肪過高，增加心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

3. 會(huì)增加腎臟的負(fù)擔(dān)：蛋白質(zhì)的代謝廢物是氨和尿素，必須由腎臟排除，即便腎臟功能沒有問題，負(fù)擔(dān)還是會(huì)增加。

蛋白質(zhì)攝取來源除了肉類，也可以透過攝取豆類、牛奶、雞蛋來補(bǔ)充。想要健康減肥，建議大家飲食均衡，少量多樣常變化、少糖少肉少加工、運(yùn)動(dòng)喝水放輕松。

局部瘦身，吸脂*好

此外還可用科學(xué)的方法將多余的脂肪有效消除，針對(duì)脂肪較多的地方治療。改良后的抽脂技術(shù)已經(jīng)不需要全身麻醉，術(shù)后立刻回家，隔天即可上班上課。

其實(shí)針對(duì)小基數(shù)女生這種局部脂肪堆積的問題靠減肥、節(jié)食的方式把體重降下來也不一定會(huì)改善。所以比較合理的做法是美容醫(yī)學(xué)的局部吸脂來進(jìn)行體態(tài)雕塑。如果您還有什么疑問，可咨詢美思網(wǎng)在線整形專家。美思網(wǎng)是全國(guó)專業(yè)的整形美容免費(fèi)咨詢平臺(tái)，匯集全國(guó)正規(guī)的整形醫(yī)院，專業(yè)的整形醫(yī)生，真實(shí)的整形案例，*新的整形資訊，旨在為更多求美者提供更加詳細(xì)專業(yè)、安全放心的整形預(yù)約服務(wù)。歡迎撥打美思網(wǎng)全國(guó)免費(fèi)預(yù)約熱線：400-1012-843